丸子分享:每天睡多少个小时能减肥

小丸子

    因为睡眠不足而导致的问题似乎无所不包，比如自杀，记忆力衰退，出现多动症，学业欠佳，免疫出问题，身体肥胖等不一而足。

    睡眠少者偏胖。根据大多数人口研究的结果，发现睡眠时间的长短与体重可能超重之间存在一种U形关系：睡眠时间正常者（每晚7到8 小时）患肥胖症的风险最低，不到5小时或超过9小时者风险较高。

    实验研究发现，其中可能存在某些（导致发胖的）机制。人在缺少睡眠时，血糖会升高，交感神经系统趋于活跃，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饥饿激素（能够刺激胃口）倾向于使人嗜吃多吃。结果是脂肪堆积也就可想而知了。

    另外，肥胖症普遍增多似乎与普遍缺少睡眠之间恰好吻合。根据我们的观察，在过去100年里，全球各地的儿童平均每天睡眠时间减少了75分钟。不过在澳大利亚情况则相反，当地的孩子睡眠时间比以往更长。成年人中约有一半人说他们需要更多的睡眠。观察到的每晚睡眠平均减少时间是大约25~30分钟。

    但是，以睡眠的方式解决肥胖似乎无可厚非。但由此得出的研究结果我们还需持谨慎态度。首先，尽管（据报道）有撒切尔和丘吉尔这样的先例，但每晚睡眠不足5小时的人不到8%。

    虽然儿童的睡眠时间减少了，但成年人的睡眠时间从历史角度看缺乏清晰的发展趋势。最近的一项研究发现，1992年至2006年间澳大利亚成年人的睡眠时间没有多大变化。在英国，收集到的数据显示情况类似。况且，实验室研究是一种人为设定的环境里依照缺少睡眠的典型状况进行的（如没有药品，没有咖啡因，没有身体活动，人造昼夜交替），所以实验结果如何转换成现实根本就难以搞清。

   睡眠专家吉姆·霍恩（Jim Horne)指出，即使延长睡眠或服用安眠药，也要经过数年的时间才能对减肥产生明显的作用，多花在睡眠上的时间还不如去散散步。虽然睡眠时间短的人比正常的人要胖些，二者之间的差别也是微乎其微（如，睡眠正常的人比睡眠只有5小时的人多睡两小时，也要经过好多年腰围才减少两厘米），也不会对健康产生多大的后果。

   有关睡眠少与身体胖之间的种种关联不管是哪种解释，我们都应保持兼听则明的态度，

    我们小组在最近一项对儿童的研究中发现，就寝时间（针对睡眠本身而言）可以说明体重上的差别。即使调整睡眠时间上的长短，如果就寝时间晚，也会出现一系列与此相关的结果，如肥胖的风险加大，活动量减少，看电视更多，还有饮食习惯不良（快餐吃的多，果蔬吃的少）。也许是睡的晚起的晚，生活中的美好事物（利于健康的早餐，晨间的慢跑）给错过了，不好的东西却得到了（电视，速制食品，夜间快餐）。

    睡眠倡议小组和公共卫生专家不断提醒我们要增加睡眠，让睡觉帮我们减肥。这种说法听起来很诱人，但获得的证据却不一致。

    下面这点也请注意：我们回顾了自19世纪末以来给儿童的睡眠建议，发现专家们不管儿童的以往睡眠时间是多少，总是在劝导他们多睡半小时，多于实际的睡眠时间。所以，尽管儿童的实际睡眠时间一个世纪以来减少了1个多小时，给他们建议的睡眠时间也以完全同样的速度在减少。

uonzur61

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